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图减肥成功的人都有5个特征饮食减肥的5大原则_[新闻new]

发布时间:2021-07-15 18:10:26 阅读: 来源:展示柜厂家

很多身材肥胖的朋友,都想去减肥,但是,减肥很久,不见效果,殊不知您选择的减肥方法出了问题,那么,科学正确的减肥方法是什么呢,哪些减肥方法,才是比较适合...

123下一页很多身材肥胖的朋友,都想去减肥,但是,减肥很久,不见效果,殊不知您选择的减肥方法出了问题,那么,科学正确的减肥方法是什么呢,哪些减肥方法,才是比较适合人们减肥呢,一起看看下面知识的介绍吧。一、他们都会找“找组织”孤单地减肥无趣而且不易见效。减肥成功的人往往拥有能给自己加油打气和分享经验的小圈子。根据一个瘦身App的统计,那些拥有10个以上“减友”的人,减去的体重比单独减肥的人高出四倍。《美国医学杂志》里的一篇研究也证明,加入减肥互动社团的人减重成功率比那些单独减肥的人大得多。二、他们一直控制食物卡路里根据减肥应用程序MyFitnessPal的数据,每天记录三餐饭食的人,88%成功减重。减肥不易的原因之一是我们经常在不知不觉中吃东西。养成记录餐食的习惯,你会更加注意自己的饮食和摄入的卡路里,更容易认清自己的形势,从而达到减肥的目的。三、他们忠实于数据,并乐于让别人监督自己体重就是数据,所以让数据透明化,才能掌控减肥程序。立志减肥的人,会不吝啬于他人分享自己的真实体重和每天记录的卡路里流量。当你把这些数据公布在网上,或者和若干朋友分享,你知道自己处在被监督的情况下,就会从节食角度更加约束自己。四、他们勤于健身减肥成功的人,不可能是只坐不动的人。与节食社团同理,减肥成功的人往往也会加入网上的健身社团,通过记录健身数据及与他人分享经验来督促自己。五、他们经常自己做饭根据统计,上传过食谱的会员,减去的体重比未分享过食谱的人多出40%。在家里做菜,菜肴会更有营养,热量也会比外面的快餐低很多。快餐和工业包装食品往往含有大量糖和钠,这两者都是减肥的克星。在家里做菜,则最好选择高蛋白或者高纤维的食品,营养之余,会让你产生饱腹感。饮食减肥原则1、科学安排一日三餐减肥在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥2、控制主食和限制甜食减肥如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。3、多餐少量减肥

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

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4、膳食纤维减肥

膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

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5、适量饮水或喝汤减肥饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

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说到减肥就想到要控制饮食,让肚子挨饿受罪,谁受得了!有没有简单轻松一点的方法?小编想说,调整饮食减肥是必须的,但方法却可以是很简单,参照下面9个控制食欲的减肥妙招吧,就能让那你每天都瘦一点哦!

一次解决多样性需求

吃完1顿大餐后,还想吃甜点?那是因为想吃甜食的需求没被满足。专业减重师说:有时候只需要在餐点的沙拉里加入水果,能消除你想吃甜食的欲望。

餐前喝一杯白开水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢?如果水先在胃里占有一席之地,那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁,只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

换小一点的盘子

虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助,不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时,就等于给自己一个放满食物的理由,不过当餐盘已经满的时候,在视觉上就已经获得满足感,相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧!

使用不惯用的那只手

不论是正餐还是点心,请用不惯用的那只手来取食,举例来说右撇子的人请用左手来进食。南加州大学以爆米花做了一项实验,使用不惯用的那只手来取食会比惯用的那只手吃得更少。

大叉子

我知道这听起来有些荒谬,但根据消费者调查结果显示:吃东西时使用大一点的刀叉会吃得比较少。这是因为使用小叉子吃东西时会觉得食欲获得满足的速度变慢,因而在不知不觉中吃进更多食物。

细嚼慢咽

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