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10个让你瘦更快的超棒减肥法

发布时间:2022-06-29 20:59:28 阅读: 来源:展示柜厂家
10个让你瘦更快的超棒减肥法 10个让你瘦更快的超棒减肥法

10个让你瘦更快的超棒减肥法

永定土楼,位于中国东南沿海的福建省龙岩市永定区,是客家

尝试过减肥的人都知道,想要成功,只有找对方法并坚持下去。

但是,很多人一直在努力,却迟迟看不到效果,甚至会越减越肥。

下面这些小方法或许能够给想减肥的你一些帮助,让你更快更好达到目标。

1、把你的减肥目标告知你的朋友和同事

只是对着镜子讲出自己的运动计划,可能不会像对网络上几百位粉丝宣告自己的计划,或者对几个同事讲出自己的安排那样让自己专注。所以,把你的减肥目标告知你的朋友和同事,就像拥有自己的专业啦啦队一样。当你首次减去5公斤,会有人在你身边帮你庆祝。在你重新增长了一点之后,也会有人帮助你重返瘦身轨道。

2、记个减肥日记

把你的体重得失历程全部在网上记录下来,有关你减肥的斗争和挫败、突破和成功..这种会让你获得其他途径无法获得的责任感和忠诚感。

当你上传一日三餐的照片和减肥的细节,无论是增重了一点,或是多吃了一点,相信你的朋友们都会提出评论和建议,给你最大的支持和动力。

3、减肥餐单只作参考,懂得灵活调配才最正确减肥

不只死看一份餐单,而要长远改善饮食习惯及建立健康生活模式,所以不要斤斤计较每餐吃了多少热量、多少卡路里。让自己学一些健康饮食之道,选择食物时自然得心应手,哪些对身体好应该多吃,哪些对身体有害要少吃。无论购物还是在餐厅,都能灵活调配,为自己选出美味又健康的食物。

4、请重视蛋白质的补充

如果你只是出于减肥的目的吃素不吃肉,但别不吃鸡蛋不喝牛奶、酸奶。否则,你可能会瘦下来,但整个人的精神萎靡,也容易显老。专家建议,无论是儿童还是成年素食者,每天的饭食中,应安排五至六种含有高蛋白的食物,如豆类、坚果类、种子类、豆腐,或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品。这些食物虽然种类较多,但食用时可以酌量,搭配食用。

5、合理摄入淀粉类食物可以保持纤体效果

女性体内物质有50%~60%都是水分,如果停止摄入淀粉类食物,而使得体能能量不足时,这些水分便会自动转化为能量来维持身体机能。因此,靠不吃淀粉类食物减肥的结果就是,体重在短期内会迅速减轻,但减的不是脂肪,而是体内水分。长期来看,这样做会使得人体新陈代谢放缓,减肥效果无法持续,并且容易出现低血糖等症状。

6、不要盲目绝拒绝含脂肪类的食品

不少人觉得脂肪的囤积会引发恼人的体态问题,尤其在夏季,被紧身衣掐挤出层层的橘皮组织或肥肉,更让人不得不对脂肪斤斤计较。但是,脂肪不仅是人体新陈代谢主要的能量来源,还是提供发育和维持活动力时必要的物质。健康的脂肪含量才能形成肌体的有序循环,脂肪含量不足时,容易出现经期异常、肌肤粗糙没有光泽等问题。长年摄入不足,可能引起躯体发育迟缓、骨骼生长减慢,以及引发大脑反应迟钝、免疫功能低下、内分泌系统异常、生育功能丧失等一系列严重的问题。

7、一定要配合有氧运动

有许多瘦身操介绍了不少瘦这里、瘦那里的运动,应有尽有,你也每天认真的乖乖照做,但怎么体重一点都没变?这是因为你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪就一定得做有氧运动,肌力运动的主要在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,只会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更显粗壮。所以,除了这些体操外,每天多健走或跑上个30分钟吧!

8、运动时间一定要够

每天抵挡电梯的诱惑,穿着正装独自在黑黢黢的楼梯间爬楼梯,却为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动,没错。但爬11楼要花多少时间?5分钟?10分钟?有氧运动要有效果至少要达到30分钟以上,身体才会开始有效燃烧脂肪!

9、身体也有乏味的时候

每天起床做个晨跑,中午再到公司附近的健身房上有氧课,风雨无阻从不间断,饮食方面也吃的相当低卡,但体重还是不断上升?为什么这么大的运动量却还是还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你,长时间维持同一种运动而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。所以,你该做的是改变运动项目、强度和时间,例如把早上的慢跑换成游泳,或者增加运动的强度、时间,再多跑个几圈。

10、运动强度一定要达到

下定决心开始运动减肥的你,选择走路当作开始的第一步。

可怎么走都走不瘦?希望你不是把穿着拖鞋,吃饱饭后到公园散步当作每天的运动。或是下班后踩着高跟鞋,走一段路回家就叫做运动!想要运动减肥,必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的运动才有效果。

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