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孕妇补钙便秘怎么办-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:17:43 阅读: 来源:展示柜厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

1.多吃高钙食品

食疗是较为简单和直接的方法,准妈妈可以挑选一些含钙量的高的食物来补充钙质,常见的补钙小帮手有:奶制品:如酸奶、鲜牛奶、奶酪等,它富含钙质,而且也容易被身体吸收。蔬菜类:海带、紫菜、西蓝花、花椰菜、木耳等含钙量都要远远高于普通产品。肉类:鱼肉、虾肉是促进胎宝宝大脑发育的优质食品,也是含钙大户。豆制品:芸豆、大豆、菜豆不仅含钙量多,还能为母体补充大量的蛋白质。

2.有效补钙借助钙剂来帮忙

但是秋冬季,想要有效补钙可不是个容易事。据营养学会公布的钙供给量标准规定:怀孕中期妇女每日需钙量为1000~1200毫克,怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200~1500毫克。但是因为此时日照时间不足,强度变弱,而仅仅靠食物来获取钙质又很难满足准妈妈的每日所需。因此,这个时候就需要钙剂的帮忙。众所周知,普通的钙剂往往会有便秘的“副作用”,这也是不少准妈妈拒绝补钙产品的原因。但是你可不能不知道,便秘也有个强劲的对手--山梨醇,山梨醇不但能调节肠道菌群,而且能加速肠道运动,促进排便,有效预防便秘。因此在选择补钙产品时,最好能选择含有山梨醇的产品。来自美国的迪巧维D咀嚼片就是不错的选择,迪巧不仅含有珍贵的山梨醇,还含有促进钙质吸收的维生素D。值得注意的是,迪巧维D咀嚼片还特别为吃货妈妈们带来福音,设计成水果口味,让准妈妈们易于接受,在满足味蕾的同时,轻松补钙,促进胎宝宝的健康发育!

3.多做户外运动经常晒太阳

你知道吗?晒太阳并不是补钙,而是补维生素D!人类从日常食物中是很难吸收到足够的维生素D,大多数需要通过晒太阳来获得。在晒太阳的过程中,阳光中的紫外线直接照射皮肤,使得皮肤中的7-脱氢胆固醇,转化成维生素D3原,接着通过肝脏与肾脏的羟化作用形成具有活性的维生素D3。这些维生素D3就可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出,有效维护准妈妈和胎儿的健康。因此即使是寒冷的秋冬季,准妈妈也应该多和家人去户外走走,享受阳光的沐浴,同时适当做一些如散步、孕妇体操等运动,以此来增强体质。

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